jak zmieni

[...] Prawda jest jednak taka, że jeden dzień odstępstwa nie wpłynie na naszą sylwetkę. Tak naprawdę dopiero dłuższy okres mógłby sprawić, że coś się zmieni. I to już pokazuje, że jak najbardziej można rozpatrywać bilans kaloryczny w okresach tygodniowych. Czasami są dni, że mamy mniejszy apetyt i nie ma potrzeby jeść na siłę, byle osiągnąć założone [...]

/SFD/2022/5/13/cc7906d490e5459180f5afb70314c638.jpg Predyspozycje jakie mamy od natury pełnią bardzo istotną rolę w tym do jakiego poziomu możemy dojść. Są osoby szczupłe czy bardzo szczupłe, które naturalnie są drobne i wyglądają po prostu słabo, a są też osoby naturalnie obdarzone dobrą budową ciała. Czy to znaczy, że te pierwsze powinny nic nie [...]

Witaj! Wszystko zależy od tego, jaki typ sylwetki Cie interesuje. Jeżeli Twoim celem jest estetyczny, atletyczny wygląd ciała, to jeszcze smialo mozna sporo zredukować. Choć musisz wiedziec tez ze za duzo tkanki miesniowej na Tobie nie ma i pogodzić sie z tym, ze po konkretnej redukcji bedziesz dosc szczuply. Dlatego tez musisz zadac sobie pytanie [...]

Każdy początkujący powinien swoją przygodę z treningiem siłowym zacząć jak każdą inną czyli spokojnie i z rozwagą. Często osoby początkujące chcą kilka rzeczy na raz robić, a w rezultacie nie wychodzą żadne z nich porządnie. Dlatego do wszystkiego trzeba podejść z chłodną głową i poukładać wszystko jak należy. Skoro przez ostatnie miesiąc, dwa, [...]

Chcesz porady a nic Ci nie pasują i dążysz do polecenia oklkepanego splita. jak chcesz zrób duze partie osobno klatka, plecy, nogi i barki z bicepsem i tricepsem. co do supli bierz sprawdzone firmy, czy kreatyna będzie firmy X czy Y nic nie zmieni, aby były pewne formy a nie takie co są i zaraz ich nie ma.

[...] drążka do siebie 3x10 Tył barku -rozpietki tyłem 3x12 Uginanie bicepsa hantlami stojąc 3x8-10 (przez 8miesiecy stalem 20kg na jednym hantlu i byłem skupiony techniką, jakiś czas temu się wkurzyłem dorzucilem 22,5 i odziwo z lepszą techniką i powolnym opuszczaniem zrobilem na 8 powtórzeń. Myślę czy nie dać sobie szansy i nie poprogresowac [...]

[...] w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry. Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz [...]

[...] w robienu formy. Może być tak ze waga poleci niżej albo mniej a ciało sie zmieni. Daj sobie cel na bf 12-13% i tego się trzymaj , a waga to tylko cyfry. Aktualnie wg. jakichś kalkulatorów z neta wychodzi mi 16%, choć szczerze mówiąc wydaje mi się to wartość zaniżona... Jeszcze raz dzięki za porady Daj zdjecie jak masz jakieś i wylicz [...]

[...] u Ciebie problem musiałby ocenić fizjoterapeuta bo tak na prawdę nie wiadomo z czego wynika brak u Ciebie rozciągnięcia. Sam możesz porobić standardowe ćwiczenia takie jak w linku poniżej, tylko musisz to wpleść niejako w rutynę dnia codziennego. Jak będziesz ćwiczenia wykonywał 1-2 razy w tygodniu to niewiele zmieni. Musisz robić to [...]

Widzę Fidley, że nie znasz jeszcze makiuu. Gość od Bożego Narodzenia 2017 roku chce iść na sekcje bokserską, ale uważa że jest za słaby i musi trenować jak bokserzy. Mimo, że nigdy jeszcze nie był na treningu bokserskim... Zmieniony przez - SzK w dniu 2018-02-19 12:49:34 makiuu to taki fizyk teoretyk, pogada pogada i tak to nic w jego zyciu nie [...]

Osoba początkująca każdym rodzajem zaangażowania mięśni do pracy uzyska progres. Zarówno pod kątem siły, jak i kształtowania sylwetki. To drugie bardziej uzależnione będzie od odżywiania. Oczywiście jedna uzyska lepszy, a inna gorszy. Wiele zmiennych będzie za to odpowiedzialnych. Bez wątpienia jednak najlepsze efekty pod opisanym przez Ciebie [...]

[...] i zostawiam siły na podciąganie z ciężarem i wiosłowanie nachwyt. MC możesz robić 60kg nie musisz cisnąc maxow. Wszystko tak na prawdę zależy od całości planu treningowego jak jest skonstruowany bo to, że nie wykonujemy martwego ciągu nie gwarantuje, że ból pleców nie powróci. Tą równowagę trzeba zachować między przodem ciała, a tyłem. Zdarzały [...]

Jak szukasz fajnej przedtreningówki bez kofeiny, to polecam Loco wersję Power & Pump: https://sklep.sfd.pl/LOCO_Power___Pump-opis42042.html Nie zawiera ona w ogóle kofeiny, czyli już najważniejszy punkt mamy spełniony. Poza tym ma w składzie aż 4 składniki pompujące: cytrulinę alfa-ketoglutaran argininy (AAKG), chlorowodorek argininy i ekstrakt ze [...]

[...] na pewno nie atletyczna. A ty kolezanko, 17 lat to jeszcze okres rozwoju, a cialo sie zmieni w ciagu nastepnych lat w zaleznosci od Twojego stylu zycia. Nikt Ci nie powie jak powinnas wygladac bo kazdego tu obchodzi jego wlasne cialo, wyglad, jego mozliwosci. Nie polegaj na czyjejs ocenie Twojego wygladu bo bedzie mierzyl Cie wlasna miarka, [...]

Duże ilości pożywienia to kwestia mocno subiektywna. 80 procent osób, od których słyszałem takie stwierdzenie jadły zaledwie po 2000-2500 kalorii. Tak, jak pisałem w swojej wypowiedzi powyżej, skupić należy się na prawidłowym odżywianiu i kontrolowaniu tego, oraz planie treningowym, w sytuacji, gdy chcesz zmienić sylwetkę. Tutaj nie ma potrzeby [...]

Postaram się policzyć wszystko jeszcze raz. Jednak moja aktywność się teraz trochę zmieni przez pracę ale to poprostu będzie raczej zamiana jakiś 5k kroków na 8h stania na nogach i mam nadzieję że treningi przy tym nie ucierpią. Niestety jest w tym trochę prawdy że czasem próbuje się głodzić. Wiem że to droga do nikąd ale psychicznie czuję się [...]

Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

Witaj, Trening siłowy 2 x week jako uzupełnienie innego sportu jak najbardziej będzie w porządku. Czy na maszynach? Moim zdaniem nie. Na wolnych ciężarach. 4 serie i 10 powtórzeń? To zależy od ćwiczenia i całości planu treningowego. Co ile zwiększać ciężar? To zależy. Ciężar to jeden z parametrów. Powiedzmy 1-5 kg tygodniowo w zależności od [...]

[...] zdrowej diecie nie ma miejsca na słodzone napoje, słodkie przekąski, żywność o wysokim stopniu przetworzenia, rafinowany cukier, fast foody i ogólnie nadmiar kalorii. Jednak jak mówią, wszystko jest dla ludzi, ważne jednak aby zachować umiar i jeśli któryś z wymienionych produktów bardzo sporadycznie pojawi się w Twojej ręce lub na Twoim talerzu, [...]

[...] sposób żywienia i regeneracja co później przekłada się na siłe i energie kazdego dnia Fakt, po treningu, jeśli zrobiłem cały czuję się świetnie, więc można to wykorzystać jako motywację. Kiedy rozpoczynałem biegać, przy wadze 95kg, 33-35bf, Po stu metrach, swedzialo mnie kolano, a to but niewygodny, a to sznurówki rozwiązane, a to że pod wiatr [...]